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夏季腰痛频发?快来试试这些腰背康复操!

作者:管理员发布时间:2018-07-29

随着智能手机、平板、电脑的普及,腰酸背痛早已经不是老年人的专利,腰肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出的年轻人到处都是…

尤其是夏季到了,吹空调、受凉等因素诱发的腰疼情况更加严重,今天阿炳为大家推荐一套腰背肌锻炼的方法,简便易行,每天在家就能做,强身健体还没有任何副作用,更对腰疼有很好的疗效,有腰疼症状的人可以试试。

 

1屈伸腿

 

向上仰躺,双腿自然伸直平放。右腿缓慢的屈腿,再缓慢的伸直,左右腿交替,每条腿做5~10次;

 

 

2直腿抬高

                                            

在双腿伸直的状态下缓慢的抬高,最好能抬高到60度以上,再缓慢的放下,双腿交替进行。要注意不能弯曲腿,而且放下的过程要缓慢,最好控制在3秒左右。左右交替,每条腿做5~10次;

 

 

3背桥,五点支撑

 

两腿屈曲,双脚撑地,双手放在身体的两侧,以起到支点作用。缓慢的抬高背部和臀部,此姿势保持3到5秒,再缓慢放下,重复5~10次。

 

 

4背桥,三点支撑

 

在上动作的基础上,双手抱于胸前,同样缓慢的抬高背部和臀部。此姿势保持3到5秒,再缓慢放下。重复5~10次。

5小燕飞,头胸后伸

 

俯卧位,双手背后,交叉,双腿伸直。缓慢抬起头和胸,使背部后伸。根据个人情况,尽量抬到最高点后坚持3~5秒,再缓慢下来。重复5~10次。

6小燕飞,直腿后伸

 

趴位,双手放于胸前,伸直双腿,先后伸左腿,根据自身情况尽量抬高,至少30度左右,并在最高点坚持3到5秒,再缓慢放下,左右腿交替,每条腿做5~10次;

 

 

7小燕飞,整体后伸

 

在上个动作的基础上,抬左腿时伸出右手,根据自身情况尽量抬高,至少30度左右,并在最高点坚持3到5秒,再缓慢放下,再换手换腿,每条腿做10次。

 

● 这套操每天做2~3次,一次5到10组,逐步增加。

 

● 适合各种年龄段的人群,几乎所有人都可以炼。可以到达放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压的作用。

 

 

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